rutina

Rutina semanal de entrenamiento

El otoño suele ser una fecha en la que muchas personas se plantean comenzar a practicar deporte. A la hora de lanzarnos a la piscina, muchas veces dudamos qué hacer, en qué tipo de actividad nos debemos enfocar. Nosotros en este post queremos ayudaros a introduciros en el mundo del ejercicio físico, y para ello queremos recomendaros la mejor manera de hacerlo posible.

Ante todo, es necesario que nos hagamos a la idea de que la casa no se puede empezar por el tejado. Partamos de la base de que nunca hemos practicado deporte, y por ello es necesario que aclimatemos nuestro cuerpo al ejercicio. Sobre todo, es necesario que adoptemos, no solo la costumbre, si no que los músculos, las articulaciones y los tendones se acostumbren a la movilidad que vamos a desarrollar a partir de ahora.

Lunes : Pectorales + Abdomen

Press plano mancuernas410
Press inclinado multipower410
Aperturas inclinadas310
Contracto310
Cruce de poleas + Pullover310
17

Martes: Dorsales + Gemelos

Remo alto310
Remo mancuernas (sin descanso)310
Dominadas410
Remo bajo (agarre abierto)310
Serratos + Lumbares410
17

Miércoles: Piernas + Abdomen

Sentadillas612
Prensa + Extensiones410/12
Jaca312
Femoral acostado412
Femoral sentado + Abductores312
20

Jueves: Brazo + Gemelos

Polea concentrada (TRI) + Alternado mancuernas (BIC)410
Curl barra EZ (BIC) + Press francés (TRI)410
Predicador (BIC) + Press agarre estrecho (TRI)410
Fondos en máquina (TRI)410
16

Viernes: Hombros + Abdomen

Press militar máquina410
Vuelos laterales mancuernas410
Posteriores en máquina410
Encogimiento mancuerna + Remo al cuello (TRAP)410
16

Abdomen (descanso 5 segundos entre serie)

Abdomen en máquina (pesadas)1015
Encogimiento + Flexión de piernas325/25
Giros de cintura3100
16

Por lo tanto, en la siguiente entrada actualizaremos esta rutina de entrenamiento semanal para así obtener una mejor adaptación. Más información

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